Ako sa stravovať pred cyklistickými pretekmi.

17.04.2023 21:40

Jesť správne potraviny pred cyklistickými pretekmi vám môže pomôcť podať čo najlepší výkon a zabrániť únave a kŕčom. Tu je niekoľko tipov, čo jesť pred cyklistickými pretekmi:

1. Sacharidy: Konzumácia sacharidov pred pretekmi môže pomôcť vášmu telu dodať energiu, ktorú potrebuje na výkon. Zvážte konzumáciu potravín, ako sú cestoviny, ryža, chlieb alebo ovos.

2. Proteín: Proteín môže pomôcť vybudovať a opraviť svalové tkanivo. Zvážte pridanie nejakého chudého proteínu, ako je kuracie mäso, ryby alebo tofu do vášho jedla pred pretekmi.

3. Ovocie a zelenina: Ovocie a zelenina sú plné vitamínov, minerálov a antioxidantov, ktoré môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém a bojovať proti zápalu. Zvážte konzumáciu banánov, jablka alebo bobúľ s jedlom pred pretekmi.

4. Hydratácia: Pre úspešné preteky je nevyhnutné zostať hydratovaný. Pred pretekom vypite veľa vody a zvážte pitie elektrolytového nápoja, ktorý pomôže nahradiť stratené tekutiny a minerály.

5. Načasovanie: Je dôležité jesť jedlo pred pretekmi v správnom čase. 2-4 hodiny pred pretekmi sa odporúča zjesť jedlo obsahujúce sacharidy a bielkoviny. Ak nemáte toľko času, zvážte 30 minút pred pretekmi malé občerstvenie, ako je banán alebo energetická tyčinka.

6. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tuku a vlákniny: Potraviny s vysokým obsahom tuku a vlákniny môžu byť ťažko stráviteľné a môžu spôsobiť gastrointestinálne ťažkosti počas pretekov. Vyhnite sa jedlám, ako sú vyprážané jedlá, mäso s vysokým obsahom tuku a obilniny s vysokým obsahom vlákniny.

Tu je príklad predpretekového jedla, ktoré by ste mohli zjesť pred cyklistickými pretekmi:
* Ovsené vločky s banánom a medom
* Miešané vajcia s celozrnným toastom
* Grilované kura s hnedou ryžou a dusenou zeleninou
Pamätajte, že každý športovec je iný a je dôležité experimentovať s rôznymi potravinami, aby ste zistili, čo vám najviac vyhovuje.